随着《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026-2030年）》全面实施，体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康问题成为儿童青少年健康的核心议题。强化体育锻炼，正成为守护孩子成长的共识。
“人民城市·2026年上海市儿童友好活动周”于10月31日-11月8日举办，活动周以“育‘健’未来，共促友好”为主题。围绕这一主题，由上海市体育局指导，上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）、上海市青少年体育协会联合制作了“沪”动课堂——科学健身加油站（青少年系列）科普短视频，用科学运动回应“五健”议题，为儿童友好注入健康底色。
让我们跟随申博士一起，用科学运动为孩子的体重、视力、心理、骨骼、口腔打下扎实底子，真正做到育“健”未来。
第一集
《养成“五健”少年，运动自有科学》
孩子的健康从来不是单线程的事——体重、视力、心理、骨骼、口腔，看似各管一摊，实则彼此牵动。本集把“五健”放在一张运动处方里通盘考虑：动多少、怎么动、何时动，都有可对照的标尺。与其逐项焦虑，不如先把每日运动这条主线立起来，让五个健康维度在同一套习惯里同步受益。
第二集
《小球飞起来，亮眼动起来》
近视防控常被理解为“少看屏幕”，但眼睛真正需要的，是远近交替的节奏感。本集从睫状肌的“对焦”机制讲起，说明小球运动为何能成为日常护眼的轻量方案，并把户外光照、读写姿势、用眼间歇和定期筛查串成一条可执行的防线。护眼不必等到看不清黑板才开始。
第三集
《跑跳增活力，骨骼更强健》
骨骼的强健，靠的不是补，而是“用”——适度的负重与冲击，才是骨组织愿意变密变粗的信号。本集讲清哪些跑跳动作对骨骼最有价值，也提醒家长：场地缓冲、落地姿势、训练频次同样决定收益与风险的比值。再配合光照、营养与睡眠，跑跳这笔“小投资”才能稳稳兑现。
第四集
《运动乐趣多，心理更阳光》
运动对心理的滋养，往往先于成绩被看见：跑起来的孩子，眉头会松、嘴角会翘。本集给出三份“快乐处方”——走进自然释放压力、亲子陪伴建立安全感、团队协作找到归属感。它们指向同一件事：心理韧性不是讲道理讲出来的，而是在一次次出汗与并肩中长出来的。
已上线的这四期“沪”动课堂中，申博士为大家带来了满满的“五健”健康知识，涵盖了控重、护眼、舒心、强骨、健齿等关键领域。希望更多青少年跟着申博士一起运动起来，健康快乐地成长！
后续，申博士将继续探索更多健康运动的奥秘，发布更多“沪”动课堂，为沪上家庭带来更多的科学知识、守护运动健康！欢迎大家持续关注！
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